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简单手反射法减轻压力

学习在一年中的任何时候都很有压力,尤其是在考试期间。花点时间用一种古老的方法来镇静你的身体,叫做反射疗法。

By Natasha Warren-James   March 21, 2018

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给自己一只手,放松一下。

根据反射学家协会,反射疗法是一种古老的疗法,可以追溯到5000多年前。治疗试图恢复身体平衡,促进康复和增加放松,可以在手和脚上进行——类似于中国足部按摩。你可以付钱给专业的验尸师来做这件事,但是你自己做治疗意味着你不必付现金。此外,韩国国立江原大学校的一项研究发现(字面上)对待自己有助于减少感知压力。

技巧

手反射可以用来帮助管理你的压力水平在DSE考试期间,或在任何时候,你觉得你可以做一些放松。它着重于呼吸和应激反应,并且只需要5-10分钟。

这种治疗方法有两种。第一个是拇指走路,当你把拇指的拇指压在反射区(你想工作的区域)上,当你“穿过”反射区域时,就像在一个卡特彼勒一样,在小的台阶上再次抬起和压下。第二种技术是旋转技术,你把拇指直接放在反射点的顶部,然后顺时针旋转几次,然后逆时针旋转。

这两种技术,你应该用你的工作手的手指来支撑你正在治疗的手。这意味着你用你的工作的手作为一个锚,或配重,为你的拇指。每天至少在平静、安静的空间里完成这个例行公事。慢慢来,试着慢慢地深呼吸。当你进行这种治疗时,要注意你的手感觉如何;如果任何部位感到太痛,减轻压力。

呼吸

深呼吸已经被发现有助于减轻压力的感觉,因此这些日常目标反射与呼吸有关的区域:膈肌(肌肉分离你的胃和胃)、肺和鼻窦。

横膈膜反射,或压力点,是在水平线的三分之一的方式,每个手掌,大致遵循自然折痕。将你的工作手的拇指放在膈肌反射的开始处,使用拇指行走技术从手掌的一侧移动到另一侧。拇指走过三次,然后在另一只手掌上重复。

肺反射横跨两个手掌的整个前第三部分,从每个手指的底部到折痕。使用两侧的拇指行走技术,纵横交错地横扫整个区域。

手掌向上,使用拇指行走技术工作,然后向下,每个手指和拇指的中心(从底部到顶端)集中在鼻窦反射。

应力响应

在压力的时候,我们的身体会通过下丘脑、垂体和肾上腺开始战斗或逃跑反应。这种反应使我们要么站起来面对我们所面临的一切,要么逃跑,躲藏起来。虽然这种应激途径的激活有其用途,一旦事件发生,高水平的应激激素可能不健康。手部的反射与身体的区域相连,引起这种反应。

下丘脑和垂体反射在两个拇指的软垫部分中间发现。用相反的手的手指支撑拇指,在这些区域上使用旋转技术。

肾上腺反射在你的手掌之间,在拇指和食指之间,在拇指肌肉上方的皮肤上。再次,使用旋转技术来治疗这些反射。放松一下。